6 8 powtórzen

Mam być moze głupie pytanie, nie rozumiem pewnej rzeczy, a mianowicie związanej z artykułem znajdującym się na stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/43. Otóż chodzi mi o tabelę z ilością serii i ilością powtórzeń w serii. I tak w TYG.1-3 wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń, w TYG.4-6 wykonuje 6 serii po 2-4 powtórzeń, w TYG.7-9 2 serie po 6-8 [...]

[...] z 10-15 sekund, ale tak zebyś czuł, ze ciągną mieśnie, do granicy bólu. Druga wersja ćwiczenia to siad plaski w rozkroku i skłony raz do jedej raz do drugiej nogi. Ilość powtórzen taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Stajesz na jednej nodze (najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginasz w kolanie i [...]

trenuje 5 miechow. i nie wiem czy trening act jest dla mnie dobry. czy tylko on jest dla tych co zaczynaja ? jezeli ten trening jest dla mnie dobry to....... czytalem ze robic 12-15 powtorzen ale z jakim ciezarem ze te ostatnie powtorzenie bede wykonywal ostatkami sil ? czy jak .. i ile on ma trwac ten trening 1. tak systematycznie od okolo 5 [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm klata - 107 cm biceps - 37 cm przedramie - 32.5 ile mam robic serii powtórzen i jaki ciezar?

Witam to plan ktory ulozylem dzieki pomocy Michail-a za co mu b. dzieqje;] wiec... Ponidzielak klatka i tricepsy Klatka 1. Skos glowa w gore 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Szeroki 4 serie pgoresja........ 3. Glowa w dol 4 serie pgoresja...... 4. rozpietki albo linki 4 serie Tricepsy 1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 [...]

Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]

[...] silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to 3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg) 3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg (ciezar 50 kg) I taka ogolna rozwojowka czyli: Klatka [...]

witam! Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba [...]

Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]

[...] Nie każdy dziedziczy po przodkach symetryczne, równoległe mięśnie brzucha. "Ćwiczenia same w sobie nie stworzą mistrza. Dwóch mężczyzn może robić te same ćwiczenia, serie i powtórzenia i jeden może dojść na szczyt, a drugi nigdy tego nie dokona. Mistrz wykracza poza wyznaczony program. Bierze pod uwagę także inne czynniki, jak czas potrzebny na [...]

[...] 500 gram. Jednak, dla rozwiania jakichkolwiek wątpliwości Pan Jan zadysponował do próby ciężar o 100 gram większy, czyli 83 kg 600gram. Udało mu się wykonać z nim 3 pełne powtórzenia !!! A oto jak Jan Łuka przygotowywał się do bicia nowego rekordu ostatnie 3 tygodnie: TYDZIEŃ I Poniedziałek-środa-piątek (to samo) 1.podciąganie na drążku [...]

Witam, dawno już tutaj nie zaglądałem mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym [...]

Witam. Jeszcze jedno pytanie. Jestem poczatkujacy. Wszedzie czyta sie ile nalezy robic serii i powtorzen np przy treningu adaptacyjnem ale jak prawidlowo dobrac sobie optymalnie efektywny ciezar. np.w 1 serii robiac ok 10 powtorzen to na maxa z lekkim zapasem np.2 powtorzen czy ostatnie powtorzenie tak ze ledwo ledwo.I jaka progresje stosowac [...]

Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata [...]

Witam. Pisze tego ponieważ mam parę sprecyzowanych pytań. Po pierwsze czy cos takiego się nadaje na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : [...]

Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym [...]

witam Mam problem z rozwojem moich bicepsow strasznie ciezko mi to idzie cwicze 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na [...]

[...] Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu ćwiczenia : [...]

czy zgadzacie sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]